estresse - Uma visão geral

Stress, o problema que não de modo a do crescer! Em uma pesquisa global recente com 1.000 empresas em 15 países, encomendada pelo Grupo Regus, constatou-se qual 6 em cada 10 trabalhadores em economias globais significativas experimentaram 1 aumento do stress pelo local do produção.

Usando a correria dos tempo atuais, este excesso por informações e a natural exigência da economia por melhores fins, torna-se fundamental que cada 1 por nós aprenda medidas de modo a gerenciar e reduzir o stress. Têm a possibilidade de parecer difícil, porém utilizando autoconhecimento e algumas mudanças por hábitos é super possível equacionar trabalho, efeitos e habilidade de vida!


Pensando nisso, preparamos uma lista usando 10 dicas simples qual podem ajudar você a gerir melhor seu stress e ter uma vida Muito mais saudável.

Dicas de modo a gerenciar este stress
1. Evite cafeína, álcool e nicotina.
Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo de nicotina e qualquer bebida de que contenha cafeína e álcool. A cafeína e a nicotina sãeste estimulantes e, Nesse caso, aumentam o seu nível do stress, em vez de reduzi-lo.

O álcool é 1 depressor quando tomado em grandes quantidades, porém age como 1 estimulante em quantidades menores. Logo, usar o álcool tais como uma FORMATO de aliviar o estresse não é útil.

Troque as bebidas usando cafeína e bebidas alcoólicas por água, chás por ervas ou sucos de frutas naturais diluídos e mantenha-se hidratado, como isso permitirá de que seu corpo lidará melhor com este estresse.

Você também igualmente similarmente identicamente conjuntamente deve Pesquisar evitar ou reduzir sua ingestãeste do açúcares refinados – eles estão contidos em muitos alimentos manufaturados (mesmo em alimentos salgados, saiba como molhos do salada e pãeste) e podem possibilitar causar falhas por vigor que podem vir a levar a sensaçãeste de cansaçeste e irritabilidade. Em global, tente comer uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva.

2. Pratique Atividade Física
Situações estressantes aumentam o nível por hormônios do stress, tais como adrenalina e cortisol em seu corpo.

Os são ESTES hormônios do “luta ou fuga” que a evoluçãeste criou nos nossos cfoirebros e que sãeste projetados para nos proteger de danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. Pelo entanto, este estresse na idade moderna raramente é remediado por uma resposta de luta ou fuga, e Nesse caso este exercício físico Têm a possibilidade de ser usado saiba como 1 substituto para metabolizar ESTES hormônios do estresse excessivo, produzindo neurotransmissores de que ajudam restaurar seu corpo e mente para 1 estado Muito mais calmo e relaxado.

Quando você se sentir estressada e tensa, faça uma rápida caminhada ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade física em sua rotina diária regularmente, antes ou depois do trabalho ou na hora do almoçeste. A atividade física regular também igualmente similarmente identicamente conjuntamente melhora a excelência do seu sono.

3. Durma Ainda mais
A falta de sono é uma causa significativa por estresse. Infelizmente, porfoim, este estresse similarmente identicamente conjuntamente interrompe nosso sono, enquanto os pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos por relaxar o suficiente de modo a adormecer.

Em vez de depender por medicação, seu objetivo deve ser maximizar seu relaxamento previamente de dormir. Certifique-se por que seu quarto é 1 oásis tranquilo, com lembranças das coisas qual causam estresse. Evite cafeína durante a noite, natural tais como álcool excessivo, se você sabe que isso leva ao sono agitado. Pare do fazer qualquer produção mentalmente exigente várias horas antes por ir para a cama, de modo a que você dê tempo ao seu cé especialmenterebro para se acalmar. Tente tomar 1 banho morno ou ler um livro calmo e pouco exigente por certos minutos de modo a relaxar seu corpo, cansar seus olhos e ajudá-lo a esquecer as coisas qual o preocupam.

Você também deve Pesquisar ir de modo a a cama Muito mais ou menos na mesma hora todos os dias, para qual sua própria mente e corpo se acostumem a uma rotina por dormir previsível.

4. Experimente algumas té especialmentecnicas de relaxamento
Todos ESTES tempo, tente relaxar usando uma té especialmentecnica de reduçãeste do estresse. Existem muitas maneiras experimentadas e testadas para reduzir este estresse, então tente várias e veja o qual funciona melhor de modo a você.

Por exemplo, tente a meditação, o qual é bastante simples e pode ser feito em qualquer lugar, exatamente em tua mesa ou no automóvel. Uma técnica demasiado simples é se concentrar em uma palavra ou frase qual tenha 1 significado positivo de modo a você. Palavras como “calma”, “amor” e “paz” funcionam natural, ou você pode pensar em um mantra Automóvel-afirmativo como “Eu mereçeste calma em minha vida” ou “Conceda-me serenidade”. Concentre-se em tua palavra ou frase escolhida; se você perceber que sua mente vagou ou se tornou consciente por pensamentos intrusivos qual entram em sua mente, simplesmente os desconsidere e retorne seu foco à palavra ou frase escolhida. Se você se sentir tenso novamente Ainda mais tarde, simplesmente repita silenciosamente tua palavra ou frase.

Nãeste se preocupe se você achar difícil relaxar pelo primeiro momento. Este relaxamento é uma habilidade qual precisa ser aprendida e que melhora usando a prática.

5. Fale utilizando alguém
Conversar usando algué especialmentem A cerca de saiba como você se sente pode ser útil. Falar Pode vir a funcionar, mesmo que distraindo você de seus pensamentos estressantes ou liberando Parcela da tensãeste acumulada, discutindo-a.

O estresse Têm a possibilidade de obscurecer seu julgamento e impedir qual você veja as coisas usando clareza. Conversar utilizando um amigo, colega de manejorefregatráfego ou utilizando um profissional habilitado tais como 1 psicólogo pode ajudar você a encontrar soluções para este seu estresse Stress e meter seus problemas em perspectiva. Sites como a Vittude podem possibilitar deixar tal Procura Muito mais simples e simples. Além disso, atualmente já é possível realizar terapia on-line e você É possibilitado a conversar com um profissional do psicologia do conforto da tua casa.


6. Mantenha um diário por stress
Preservar um diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz do gerenciamento do estresse, uma vez qual este ajudará a se tornar mais consciente das situações de que este deixam estressado.

Anote a data, hora e local por cada episódio estressante, e observe o que você estava tomando, utilizando quem estava e como se sentia fisicamente e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificação do estresse (por exemplo, em uma escala por 1 a 10) e use o diário para entender o de que desencadeia seu estresse e a tua eficácia em situações estressantes. Isso permitirá qual você evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos de enfrentamento.

7. Assuma o controle
O estresse Pode vir a ser desencadeado por 1 problema que pode parecer impossível superficialmente. Aprender a encontrar soluções para os seus problemas ajudará você a se sentir Muito mais pelo controle, diminuindo Nesse caso este seu nível de estresse.

Uma técnica do soluçãeste por problemas envolve anotar este problema e criar o máximo do soluções possíveis. Decida ESTES pontos bons e ruins por cada um e selecione a melhor solução. Anote cada passo que você precisa lançar saiba como Parcela da soluçãeste: o que será feito, tais como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado. Mesmo que este protagonista!

oito. Gerencie seu tempo e reduza este stress
Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados com a nossa lista do tarefas e tal é uma causa comum por estresse. Aceite qual você nãeste pode criar tudo do uma vez e comece a priorizar AS SUAS tarefas.

Faça uma lista por Lindas as coisas qual você precisa fazer e liste-as em ordem de prioridade genuína. Observe quais tarefas você precisa realizar pessoalmente e este que têm a oportunidade de ser delegado a outras vizinhos de modo a fazer. Registre quais tarefas precisam ser feitas imediatamente, na próxima semana, no próximo mês ou quando o tempo permitir.

Ao editar este que têm a oportunidade de deter sido iniciado saiba como uma lista de tarefas esmagadora e incontrolável, você pode dividi-lo em uma sfoirie de tarefas menores e Muito mais gerenciáveis ​​espalhadas por 1 longo período de tempo, usando várias tarefas removidas da lista totalmente por meio de delegaçãeste.